آیا مکمل مس گینر بر تراکم استخوان موثر است و چگونه تاثیر دارد؟ شاید تاثیر مکمل مس بر تراکم استخوان یک وجه ناشناخته از این مکمل برای بسیاری از افراد باشد. چرا که خیلی از ورزشکاران مکمل مس را به دلیل افزایش وزن می شناسند ولی ما در ادامه نشان خواهیم داد که علاوه بر تاثیر مکمل مس گینر بر تراکم استخوان در بهبود سیستم قلب و عروقی، جلوگیری از ریزش مو، انقباض عضلانی بهتر، سلامت پوست و ناخن نیز موثر است پس حتما با ما همراه باشید.
| مطالعه بیشتر: آشنایی با انواع و قیمت مکمل های ورزشی حاوی پروتئین |
مکمل گینر چیست؟
این مکمل با داشتن مقادیر بالای کریوهیدرات از کلیدی ترین مکمل ها برای کسانی ست که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند. ما دو نوع گینر داریم:
- ویت گینر (weight gainer)
- مس گینر (mass gainer)
برای شناخت بهتر و مقایسه این دو نوع مکمل پیشنهاد می کنیم که به مقاله تفاوت گینر و مکمل مس چیست، مراجعه کنید.
| مطالعه بیشتر: تفاوت گینر و مکمل مس در چیست |
استخوان چیست؟
برای درک بهتر نقش مکمل مس گینر بر تراکم استخوان بهتر است کمی در مورد استخوان اطلاعات داشته باشیم. استخوان برخلاف آن چیزی از ظاهرش بنظر می آید یک بافت زنده است یعنی قابلیت رشد، تغذیه و تغییر شکل دارد. اگر استخوان زنده نبود بعد از اینکه شکستگی اتفاق می افتاد دیگر قابلیت ترمیم نداشت.
استخوان ها در بدن چه نقش هایی بر عهده دارند؟
- حفاظت از بدن: استخوان ها از اندام های حیاتی بدن یعنی مغز و قلب محافظت می کنند.
- فراهم کردن امکان حرکت بدن: استخوان ها با همکاری ماهیچه ها، رباط ها، مفاصل و … باعث می شوند تا بدن توانایی تحرک داشته باشد.
- منبعی برای ذخیره سازی: مواد معدنی مختلفی علی الخصوص کلسیم در استخوان ها ذخیره می شود.
- کمک به تعادل وضعیت بدن: با جذب و آزاد کردن نمک های بازی استخوان ها در فرایند تنظیم ph خون موثرند.
- سم زدایی: اکر حجم زیادی از فلزات سنگین وارد بدن شوند استخوان ها این عناصر را جذب می کنند تا کمترین اختلال در بدن ایجاد شود و سپس به مرور ان ها را آزاد می کنند تا فرایند دفع صورت بگیرد.
- تولید سلول های خونی: غالب سلول ها خونی مثل گلیول قرمز و سفید در مغز استخون تولید می شوند.
تراکم استخوان چیست؟
همانطور که اشاره کردیم استخوان ها منبعی برای ذخیره مواد معدنی هستند به مقدار ماده معدنی که در حجم مشخصی از بافت استخوان ذخیره شده است تراکم استخوانی می گویند. مهم ترین ماده معدنی که در استخوان ها ذخیره می شود کلسیم است.
چرا تراکم استخوانی مهم است؟
کاهش تراکم استخوانی به معنی ابتلا فرد به بیماری پوکی استخوان می باشد و در نتیجه این افراد براحتی دچار شکستگی می شوند در صورت پیشرفت بیش از حد حتی ممکن است استخوان ها به طور خودبه خودی دچار شکستگی بشوند برای همین برخی افراد به دلیل تاثیر مکمل مس گینر بر تراکم استخوان و جهت پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان از این مکمل ها کمک بگیرند.
| مطالعه بیشتر: پیشگیری و راه های درمان پوکی استخوان |
نقش های کلسیم در بدن چیست؟
- سلامت استخوان ها: چیزی نزدیک به 99 درصد از کلسیم کل بدن در استخوان ها ذخیره شده است و باعث رشد و استحکام استخوان ها می شود.
- انقباض عضلانی: بدون وجود کلسیم امکان انقباض عضلانی وجود ندارد
- لخته شدن خون: در فرایند لخته شدن خون مواد مختلفی نقش دارند یکی از کلیدی ترین آن ها کلسیم می باشد.
- کاهش فشار خون: کلسیم با اثر شل کنندگی بر روی دیواره عروق خونی سبب کاهش فشار خون می شود.
| مطالعه بیشتر: راهنمای جامع انتخاب بهترین قرص کلسیم |
مکمل مس گینر بر تراکم استخوان چه تاثیری دارد؟
جواب این سوال در کلسیم نهفته است مکمل مس گینر با داشتن مقادیر قابل توجهی از کلسیم (در برند های مختلف متفاوت است ولی معمولا مکمل های مس گینر چیزی حدود 275 میلی گرم کلسیم دارند که بیش از یک سوم کلسیم روزانه ما را تامین می کنند) بر روی تراکم استخوانی موثر است. اما تاثیرات مکمل مس گینر فقط به استخوان ختم نخواهد شد. زیرا با تامین کلسیم بدن باعث می شود تا ما از اثرات کمبود کلسیم که در ذیل به آن ها اشاره می کنیم در امان بمانیم.
علائم کمبود کلسیم در بدن چیست؟
دانستن علائم ناشی از کمبود کلسیم باعث می شود تا شماخیلی زود کاهش تراکم استخوانی را تشخیص داده و از بروز پوکی استخوان جلوگیری کنید این علائم عبارتند از:
اختلال در عملکرد عضلانی مثل درد و اسپاسم عضلانی مکرر
بی حسی و گزگز دست و پا (برای درک بهتر علت گزگز دست و پا می توانید به مقاله از بیماری ها تا کمبود ویتامین ها در گزگز دست و پا مراجعه کنید)
- خستگی مفرط
- افسردگی
- کاهش تمرکز و فراموشی
- خشکی و یا اگزما پوستی
- ریزش مو سکه ای (آلوپسی)
- شکننده و خشک شدن ناخن ها
- بی خوابی
سخن آخر
با توجه اینکه در کمبود کلسیم از استخوان ها گرفته تا سیستم قلبی و عروقی و به نوعی تمام بدن دچار اختلال می شود مکمل مس گینر با تامین کلسیم بدن علاوه بر افزایش وزن با داشتن تاثیرات مختلف دیگر علی الخصوص تاثیر مکمل مس گینر بر تراکم استخوان در سلامت کلی بدن نقش مهمی خواهد داشت.
